dół góra

[...] niż mezomorfik, bardziej ubity od pasa w dól zawsze grubszy w udach łydkach itp natomiast od pasa w góre tez zawsze dość dużawy z tendencją do tycia, tylko po tym bieganiu dół został wyrobiony a góra wychudła :/ przedstawie plan do oceny: poniedziałek: Rozgrzewka m.in bieżnia 5-10min umiarkowany bieg + rozciąganie Klatka: -Wyciskanie sztangki [...]

[...] symetryczna sylwetka ze wszystkich przeze mnie ocenianych. Sylwetce brakuje docięcia - "zamglenie" psuje efekty ciężkiej pracy. Bardzomocno rozwinięte górne partie, dół nie odbiega od nich, chociaż przez brak "szlifu" wydają się na pierwszy rzut oka mniejszy. Dobrze wykonane zdjęcie (może troche za ciemne) pozwala dostrzec szczegóły [...]

Ja przy takim ćwiczeniu to chyba poczuję mięsień prosty kręgosłupa i pozostałe mięśnie grzbietu, które muszą ustabilizować ciało i przeciwstawić się ciężarowi podnoszonych nóg. Myślę, że mało kto podniesie złączone stopy w górę - rozwiedzione nogi kilka lat temu podnosiłem :-) Muszę spróbować! Panie Janie, w cwiczeniu nr 1 samo uniesienie prostych [...]

[...] jakiś crossfit :) Na razie co do planu treningowego : A-góra 1.Pompki w staniu na rękach 4s. 2.Podc, nachw. 4s. 3.Dipy 4s. 4.Podc. podchwyt 4s. 5.Pompki diamentowe 4s. B-dół 1.Przysiady na jednej nodze 4s. 2.Przysiady z wyskokiem 4s 3.Wspięcia na palce jednonóż 4s. 4.Wznosy nóg 4s. 5. Plank 4s 30sekund Pn-wolne Wt-wolne Śr-A Czw.-B [...]

[...] ponoć zmiana planu więc może coś się poprawi :) Jeśli będę coś wiedział dam znać ! :) A jak z dietą ? I jak ogarnąć te treningi w tym tygodniu bo dzisiaj nogi jutro siłka(Albo zrobię klatke i biceps z kolegami, ale polecę całościówkę. Zobaczymy jutro :) ), środa znów góra i nd dół. To normalnie wszystkie treningi zostawić czy coś odpuścić?

Wiem wiem ale ja w układaniu za bardzo dobry nie jestem, Tutaj mój stary plan ale chyba mi za bardzo nie pomógł. Pon. Klata i tył barków Klata: 3 skosy: góra dół i prosta 12-8 powt. 3-4 serie Sztangle wyciskanie (tu zmieniać czy na płaskiej czy góra. 3-4 serie Tył barków: Pompki na poręczach3-4 serie 8-12 pow. Przynosy 4 serie 8-12 pow. Wt. nogi [...]

No tym co się pije z tego, przecież to góra jest Nie zrozumieliśmy się Ty uznałeś, że dół, ja że góra Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-08-28 10:30:32

Wydaje Mi sie ze to koleina Polska produkcja , wie ktos z kad to jest? wyboru wielkiego nie ma - albo góra albo dół kraju. Chodzi opinia, że dół.

Regeneracje mialem jakies 2 miesiace temu! NO TO ZES SIE PRZETRENOWAL W TE 2 MIESIACE. TYDZIEN PRZERWY KONIECZNY! DLUZSZA REGENERACJA TO STRATA MIESNI! Dieta OK! trening poniedzielek plecy: podciaganie, sciaganie drazka do klatki, wioslowanie w siadzie krzeslo rzymskie wszystko po 4 serie ew. dodaje podciaganie nachwytem w wasko CZEMU TAK BARDZO [...]

mam coś dla Ciebie http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 dzięki };-) wygląda kozacko :-) chyba spróbuję od przyszłego tygodnia :-) jak mi w tygodniu wypadnie pod rzad 2 dni treningowe to zrobie góra dół a jak nie to sila + trening metaboliczny

tak skoro trening można wykonać dzień po dniu to tym bardziej mozna wykonać z przerwą gorzej w druga stronę jakbyś trening który należy wykonać z przerwą robił byś bez przerwy w takim razie na początek zacznę z tym góra - dół / w drugim okresie wrzucę ten SIŁA + metaboliczny

Też będe robił góra/dół za 3 tygodnie.

tylko ze Tobie brzuch przeszkadza %-) ;**** ocen jak Ci sie nudzi 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 + 2 dropy 2.Wyciskanie wąskie flarowe skos dół rampa 6 3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8 4.Wznos boczny 10 up and down 5.Drag curl rampa 8 6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8 7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st [...]

Czwartek: klata lekko + bic lekko -WL 6/6/4/4 start 70,5kg +2kg na serie, +2kg na tydzien -W dół 3x6 66,5kg +2kg na tydzien -W góra 3x8 60,5kg +2kg na tydzien -bic gryfem lamanym 3x10 29,5kg +2kg na tydzien -bic nachwytem 3x12 24kg +1,5kg na tydzien -bic modlitewnik 3x12 22kg +1,5kg na tydzien

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

ale masz moc w hvj ! szacunek misio ja mam zylki na barkach i klata coraz lepiej wyglada, tylko skos góra i skos dół + przenoszenie, ew rozpietki jakbym se kupich chate to bym brame zrobil

plaska jest do hvia tylko gora i dól ha nyra

[...] zajęta bic+tric Komentarz: 1.robiłem z przytrzymaniami ostatnio ich trochę brakowało mogłem pozostac na 2 powt;/ w 3 lekka pomoc 2.Elegancko sie robiło w góra szybko dół wolno 3.- PT/SObota micha na niskim poziomie powód nie byłem w domu Przed trenem wziąłem 2/3 saszetki massacry 2 od Wuchta34 +koncetracja +zero zmęczenia treningiem [...]

[...] 2 może 3 kg. Po pierwsze co na brzuch. Mam ładne mięśnie brzucha tylko pod warstwą tłuszczu. Ćwiczyć ćwiczeniami z książki czy coś innego. Dodam że szczególnie chodzi mi o dół brzucha więc A6w odpada. Po drugie czy wskoczyć na szósty poziom po piątym i normalnie wg harmonogramu ćwiczyć, czy tak jak radził Gartt powtórzyć obwód 2, 3, 4, 5 [...]

Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a A. Podciąganie z obciążeniem P: Rack Chins *( Połowiczne podciąganie zapraszam na You Tube) G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) A: Pompki na poręczach z obciążeniem P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) P: Uginanie ramion ze sztangą [...]